Crossfit : Gilet lesté pour les entrainements

Gilet lesté pour les Workouts Crossfit

 

Développé à l’origine pour les forces spéciales d’intervention militaire, le gilet lesté est logiquement adopté par les sportifs en recherche constante d’amélioration de résultats et dépassement de soi.

Vous améliorerez votre force et votre condition physique en variant vos entrainements et en soumettant votre corps à diverses contraintes.

 

L’ajout de poids sur votre corps entraine une résistance physique et cardio respiratoire pendant les séances d’entrainement.

 

Les niveaux de poids varient en fonction de votre objectif et de votre morphologie.

Pour plus de poids, la plupart des gilets lestés peuvent recevoir des barres ou des plaques supplémentaires.

Plus le poids est lourd, plus la résistance est importante.

 

En effet ce gilet lesté va augmenter l’intensité de vos entraînements et votre résistance aux exercices poids du corps et cardio-vasculaires classiques.

Il influe directement sur l’endurance, la puissance musculaire et la vitesse.

Votre corps va s’adapter plus rapidement aux intensités des exercices proposés

Exercises de crossfit

Il est désormais le secret de succès des meilleurs athlètes Crossfit.

Le gilet lesté Crossfit vous permet d’augmenter considérablement les contraintes physiologiques durant votre WOD.

Le crossfit est un type d’entrainement réalisé par intervalles à une vitesse d’intensité élevé de travail (HIIT: High-Intensity Interval Training).
Votre corps est sollicité dans toutes ses composantes physiques : souplesse, agilité, force, endurance, équilibre, précision, vitesse, puissance.

Cette pratique sportive est pluridisciplinaire :

– la gymnastique avec des exercices de tractions, de pompes, de muscle-up, etc.
– l’endurance avec des exercices comme la course à pied, la corde à sauter, le rameur, etc.
– l’haltérophilie avec des exercices d’arraché, de squat, de fentes, d’épaulé-jeté, etc.

 

Crossfit le WOD « Workout of the Day » c’est quoi?

 

Le WOD est la séance d’entrainement  du jour dans votre « box » Crosssfit.
Tous les jours, votre coach vous prépare tous les enchainements d’exercices de musculation à réaliser à haute intensité dans la séance.
Chaque séance est différente des précédentes et vous permet de développer ou perfectionner des « skills » compétences et adaptation musculaires spécifiques.

Un WOD respecte un temps de travail et de repos déterminé à l’avance et dure en moyenne 1 heure.

 

  • 10 minutes d’échauffement pour préparer votre corps aux exercices du jour.

Vos muscles, articulation et rythmes cardiaques vont progressivement atteindre un niveau optimal pour enchainer votre séance en évitant le risque de blessure.

  • Les enchainements des exercices du jour
  • Fin de séance avec étirement et hydratation.

Workout Gilet lesté

Durant le WOD Crossfit, Les gilets lesté peuvent être utilisés par séquences sur des exercices bien ciblés pour optimiser vos capacités physiques et musculaires.

 

Les entrainements spécifiques gilet lesté pendant un WOD Héro

 

Les WOD Heros rendent hommage aux soldats américains morts au combat.

Chaque Wod Hero porte ainsi le nom du soldat en son honneur.

 

Ces workout sont réputés très durs.
Ils poussent dans leurs derniers retranchements les crossfiteurs et crossfiteuses sur le plan physique et mental.

Pour les athlètes confirmés, certains Wod héros demandent le port du gilet lesté pour augmenter la difficulté avec du poids supplémentaire.

Ce poids simule les conditions difficiles des militaires en mission.

En général le poids officiel en compétition du gilet lesté est de 9kg (20LB) pour les hommes et de 6 kg (14 LB) pour les femmes.

Gilet lesté Crossfit
Le plus connu et célèbre est le WOD « Murp »

 

Le WOD « MURPH » avec le gilet lesté

 

Le WOD Murph est le premier WOD Héro officiel publié par le Crossfit Journal en hommage au lieutenant Michael Murphy, mort au combat en Afghanistan le 28 juin 2005.

Il va mettre votre corps à rude épreuve :

  • 1 Mile Run
  • 100 Pull-Ups
  • 200 Push- Ups
  • 300 Squats
  • 1-Mile Run
Wod Murph gilet lesté Crossfit
Wod Murph gilet lesté

 

Les autres WOD Héro nécessitant le gilet lesté

 

De nombreux autres WOD avec gilet lestés existent.

Ces WOD mettent en lumière le sacrifice et l’honneur des soldats qui se battent pour le drapeau.

Dans la lignée du WOD Murph, ces entrainements exigent le port d’une veste lestée.

WOD hero gilet lesté
Wod Hero Gilet lesté

Compétitions Crossfit et Gilet lesté

 

Beaucoup de crossfiteurs et crossfiteuses passent le cap de participer à une compétition de Crossfit en individuel ou en équipe.

C’est un challenge, une confrontation aux autres et à ses propres limites physiques.

C’est un travail difficile que de se préparer à une compétition CrossFit®.

Le succès de votre compétition sera déterminé par la performance de votre préparation.

En fonction de la compétition choisie, vous devrez utiliser et vous entrainer avec un gilet lesté pour préparer au mieux la course visée.

 

La compétition le plus connue est le Crossfit Games qui réunis les meilleurs crosffiteurs et crossfiteuses du monde.

Crossfit Game gilet lesté
Crossfit Game gilet lesté

La Spartan Race est une compétition ouverte à tous les niveaux de conditions physique.

Ce sont des courses à obstacles pour les coureurs débutants ou professionnels partout dans le monde.

Spartan Race

L’entrainement avec un gilet lesté est nécessaires pour préparer au mieux le corps à ces courses qui poussent le corps dans des conditions extrêmes.

 

Vous allez pouvoir dès maintenant dépasser vos limites, optimiser vos séances et aller chercher vos défis et records personnels.

Récupérez gratuitement votre Guide comprenant 5 exercices Training à réaliser avec votre gilet lesté :

Cette série d’exercice a été créé et développée par notre kinésithérapeute DE, kinésithérapeute du sport et crossfiteur français Loris Del :@loris_del (instagram).

 

 

Toute sa connaissance sur le corps humain, son expertise dans le sport de haut niveau et le Crossfit en particulier ont été regroupé dans ces programmes d’entrainement.